" PESE AL ESTADO DE SALUD DEL ENTRENADOR, EL MISMO PUBLICA EN NUESTRO BLOG UN CRONOGRAMA DE TRABAJO PARA QUE TODOS LO PUEDAN REALIZAR CON LA AYUDA DEL ASISTENTE TECNICO"
TRABAJO DE RESISTENCIA:
Y POSTURA FÍSICA
MARTES Y JUEVES
(ENTRENAMIENTO ESPECIAL)
1- ESTIRAMIENTO PARA ENTRAR EN CALOR: CON MOVIMIENTO.
2- CORRER 10 MINUTOS A RITMO NORMAL.
3- PARAR 3 MINUTOS SIN QUEDARSE QUIETO (MOVIÉNDOSE EN EL LUGAR)
4- CORRER 10 MINUTOS A RITMO EXIGENTE
5- TOMAR EN 30” LAS PULSACIONES Y ANOTARLAS EN UNA PLANILLA
6- TRABAJO DE COORDINACIÓN: UNA ESTRELLA CON 3 CONOS Y TRASLADO DE PELOTA HACERLO CADA VEZ MÁS DINAMICO ( DURACIÓN 8 MINUTOS)
7- EN ESA MISMA ESTRELLA SE DIVIDEN 3 GRUPOS: 1 GRUPO REALIZA ABDOMINALES DURANTE 1 MINUTOS, EL OTRO GRUPO REALIZA DORSALES DURANTE 1 MINUTO Y EL OTRO GRUPO REALIZA LAGARTIJAS DURANTE UN MINUTO. CAMBIAN 5 VECES DE POSICIÓN ROTANDO LOS EJERCICIOS.
8- FÚTBOL DINÁMICO- A DOS TOQUES (10 MINUTOS)
9- FÚTBOL LIBRE – (5 MINUTOS)
10- MOVIMIENTO REGENERATIVO – CORREN 5 MINUTOS A RITMO NORMAL
11- ESTIRAMIENTO.
GUSTAVO RODRÍGUEZ
ENTRENADOR.
Y POSTURA FÍSICA
MARTES Y JUEVES
(ENTRENAMIENTO ESPECIAL)
1- ESTIRAMIENTO PARA ENTRAR EN CALOR: CON MOVIMIENTO.
2- CORRER 10 MINUTOS A RITMO NORMAL.
3- PARAR 3 MINUTOS SIN QUEDARSE QUIETO (MOVIÉNDOSE EN EL LUGAR)
4- CORRER 10 MINUTOS A RITMO EXIGENTE
5- TOMAR EN 30” LAS PULSACIONES Y ANOTARLAS EN UNA PLANILLA
6- TRABAJO DE COORDINACIÓN: UNA ESTRELLA CON 3 CONOS Y TRASLADO DE PELOTA HACERLO CADA VEZ MÁS DINAMICO ( DURACIÓN 8 MINUTOS)
7- EN ESA MISMA ESTRELLA SE DIVIDEN 3 GRUPOS: 1 GRUPO REALIZA ABDOMINALES DURANTE 1 MINUTOS, EL OTRO GRUPO REALIZA DORSALES DURANTE 1 MINUTO Y EL OTRO GRUPO REALIZA LAGARTIJAS DURANTE UN MINUTO. CAMBIAN 5 VECES DE POSICIÓN ROTANDO LOS EJERCICIOS.
8- FÚTBOL DINÁMICO- A DOS TOQUES (10 MINUTOS)
9- FÚTBOL LIBRE – (5 MINUTOS)
10- MOVIMIENTO REGENERATIVO – CORREN 5 MINUTOS A RITMO NORMAL
11- ESTIRAMIENTO.
GUSTAVO RODRÍGUEZ
ENTRENADOR.
